教えてファム |
質問日時：2018/03/22 15:52
回答受付終了 鉄分がとれるメニュー、食材ってどんなのあります？教えてファム(^o^ゞ |
|
|
|
妊娠中鉄分は必要不可欠だったので、わたしは小松菜をよく取ってました！
ほうれん草より、栄養価が実は高かったか、調理途中になかなか栄養が逃げないか、、だったと思います！ あやふやすみません(笑) |
|
|
|
|
やはりレバーが良いですよ（＾∇＾）
あとは調理する際に鉄製の鍋やフライパンで調理するととれるとききますね。 日本製のいいやつなら長持ちするしいいと思います（＾∇＾） |
|
|
|
|
カフェインの入っている緑茶やウーロン茶を辞めて、ルイボスティーを飲んでいます。
わずかですが、鉄分が含まれていて水分補給のついでに鉄分補給できるならいいなと思ってます。 他にもカルシウムやミネラルが含まれてるのでルイボスティーはオススメです！ |
|
|
|
|
鉄分は調理方法も難しく、食材も好き・嫌いが激しいものが多いですよね…
私は、アサリの水煮缶をよく使い摂取してます。 アサリの水煮缶は鉄分が多く、年齢によって摂取量がことなる鉄分ですが、どの年齢の方でも水煮缶だけで1日の摂取量は大幅にクリアできます。 調理例としては、クリームシチューにいれたり、スープにいれたり… パエリアにもいれます。 後は間食でチョコやココアなど、 鉄分は少ないですが取るようにしてます。 試して頂けたら…と思います。 |
|
|
|
|
|
ひじきもほうれん草もレバーも鉄のフライパンで調理しなければ、たいした鉄分は摂れないと最近分かったらしいですよ(o^−^o)
だからまず鉄のフライパンを購入しましょうよ("⌒∇⌒") |
|
|
|
|
↓3/22 22:00↓
鉄のフライパン回答ワラた(笑) 牡蠣とか聞いたことあるけど… 食品で摂取できる量は難しいかも。 女性は特に 鉄分必要なのだけど サプリメントや補助食品の人が多いと思うかナ |
|
|
|
|
|
肉、魚、乳製品、野菜…まぁバランスよく食べることが大事でしょうけどね。
特に多く摂るにはやはり食べ物だけでは少ないかもなんで、サプリとか鉄剤とかで補うしかないかなぁと思いますよ。 プロテインとかでも鉄分多めのやつとかあるんじゃないかなぁ？ |
|
|
|
|
|
マグロもいいみたいですよ！
貧血気味なら、ヘム鉄の含まれてるものを食べるといいです。 |
|
|
|
|
鉄のフライパンで調理する。
|
|
|
|
|
鉄分が豊富となると、レバーやほうれん草が定番なイメージですね(*^^*)私も意識して食べるようにしています。
あとは、ほかの方も言うようにサプリメントは続けられるなら手軽でいいかなと思います♪ |
|
教えてファム♪
※携帯端末で操作可
前 
上 
次 
下
人妻ﾗｲﾌﾞﾁｬｯﾄ ﾌｧﾑTOPへ